När kan en sovmask vara till hjälp?
Många sover bäst i ett mörkt, tyst och svalt rum. En mörk rullgardin kan vara bra under de ljusa sommarmånaderna, och enligt 1177 kan en sovmask också hjälpa som skydd för ögonen.1 Det är ett allmänt råd om sovmiljön. Det är inte ett test av någon viss mask, och det säger inget om hur mycket en mask förbättrar sömnen för just dig.
Det är alltså en vardagsåtgärd för dig som störs av ljus, till exempel under ljusa sommarnätter. Prova gärna också andra delar av sovmiljön: ett svalt rum på ungefär 14 till 18 grader och, om ljud stör, öronproppar.1 Har du sömnbesvär som inte beror på ljus är en mask inte svaret på dem, och den ersätter inte vård. Se längst ned när du bör söka vård.
Vad kan du jämföra?
Det finns inget facit för vilken mask som passar bäst, och vi rankar inga modeller. Det här är sådant som skiljer modeller åt och som du kan väga mot hur du själv sover, till exempel om du ligger på rygg eller sida och om du blir varm av tjockare tyg:
- Material: tyget närmast huden kan vara till exempel siden, bomull eller syntet. Vad som känns bra är personligt.
- Form och utrymme för ögonen: vissa masker är platta, andra är formade så att tyget inte vilar mot ögonlocken. Tempur beskriver till exempel sin mask som formad med en puffad kant som enligt tillverkaren inte ska trycka mot ögonlocken.2
- Band och justering: ett justerbart band gör det lättare att få en passform som sitter kvar men inte trycker. Tempurs mask har enligt tillverkaren två justerbara kardborreband på 15 cm vardera.2
- Storlek: storleken avgör hur mycket av ansiktet masken täcker och hur den ligger an mot kudden, något du själv får bedöma utifrån hur du sover. Tempur anger måtten 41 × 9 × 2,5 cm för sin mask.2
- Tvätt och skötsel: titta på vad tillverkaren anger. Det varierar mellan modeller och mellan fodral och inre material.
Skötsel, med ett exempel
Skötselråd gäller bara den modell de står för. Som exempel anger Tempur att fodralet på deras sovmask består av 75 procent bomull och 25 procent polyester. Fodralet ska enligt tillverkaren borstas försiktigt eller svampas för hand med mild tvål, och själva Tempur-materialet inuti ska inte blötas ned.2 Det betyder inte att andra masker kan skötas på samma sätt. Läs alltid lappen eller produktsidan för den mask du köper.
Vad vi inte vet
Vi har inte testat några masker själva. Därför kan vi inte säga något om hur väl en viss mask stänger ute ljus, om den glider under natten, eller hur den känns mot ansiktet. Det är sådant som skiljer sig mellan människor, ansiktsformer och sovställningar.
Vi har heller inte hittat underlag för att en viss sovmask ger djupare sömn eller förbättrar huden, och sådana löften ska du läsa med försiktighet. Det som står om en enskild modell är tillverkarens egna uppgifter, inte något vi har mätt.
Sortimentet hos våra butiker
Bland sovmaskerna vi visar finns modeller vars namn anger silke, en formad modell med fyllning samt masker från flera andra märken. Urvalet förändras med butikernas lager. Ordningen på listan säger inget om kvalitet, och vi rankar inte modellerna.
När ska du söka vård?
Sök hjälp om du har besvär med sömnen som inte blir bättre trots att du har ändrat dina vanor.1 Du kan kontakta en vårdcentral, och som arbetande eller studerande finns företagshälsovård respektive elev- eller studenthälsa.1 Ring 1177 om du vill ha hjälp att bedöma symtom eller välja var du ska vända dig. Vid långvariga sömnsvårigheter är kognitiv beteendeterapi (KBT) den behandling som rekommenderas i första hand.1 En sovmask är inte en ersättning för det.
